Top 4 bài tập cho nàng để có cơ bụng quyến rũ

Với tiêu chuẩn vẻ đẹp hiện đại, một vòng eo ‘’con kiến’’ có lẽ chưa đủ, nhiều bạn gái còn mong muốn sở hữu cơ bụng số 11 thật quyến rũ.

1. Bài tập gập bóng

Bài tập này không chỉ giúp tập trung cơ thân người, mà bạn còn có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng, sự cố gắng và sức mạnh cho toàn cơ thể, đồng thời mang lại cho phái đẹp cơ bụng số 11 săn chắc quyến rũ ngoài mong đợi.

B1: Bạn hãy đặt hai lòng bàn tay phía trước, rộng bằng vai, tạo tư thế hít đất.

B2: Tiếp đến, duỗi hai chân thẳng ra sau, lưng giữ thẳng, toàn thân thẳng, kéo 2 gối về phía ngực khi thở ra, sau đó, để bóng lăn về phía dưới 2 mắt cá chân.

B3: Căng cứng cơ bụng, giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 giây.

B4: Từ từ duỗi 2 chân về phía sau, lăn bóng về vị trí ban đầu khi hít vào.

Các bạn sẽ tập 3 ván với bài tập này, lặp đi lặp lại 20 lần, mỗi lần nghỉ 30 giây.

co bung so 11

Bài tập gập bóng còn cải thiện khả năng giữ thăng bằng (Ảnh: vicare)

2. Tập duỗi chân 

Để thực hiện chính xác bài tập này và có cơ bụng số 11 đúng chuẩn nhất, bạn hãy làm theo hai bước sau:

B1: Nằm thẳng lưng trên thảm tập, hơi duỗi 2 chân ra sau, đặt 2 ngón chân lên thảm, hơi gập 2 gối lên.

B2: Hơi duỗi 2 tay ra sau, lần lượt kéo từng chân lên, cố gắng chạm vào mũi chân, nâng 2 vai lên khỏi sàn.

Cứ tập luân phiên như vậy, giữ chân trái, chân phải, cố gắng không nghỉ ngắt giữa mỗi ván tập, và hãy luôn căng cứng toàn thân. Bài tập này bao gồm 3 ván tập, 10 lần/chân, mỗi ván nghỉ 30 giây.

co bung

Bài tập duỗi chân giúp bạn có cơ bụng số 11 đúng chuẩn (Ảnh: khoedep)

3. Plank

Không chỉ là bài tập cho cơ bụng, plank còn tác động lên nhiều nhóm cơ khác. Đây là một trong những bài tập phổ biến nhất hiện nay. Bài tập này khá đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện theo các bước sau:

B1: Cơ thể vào tư thế chống đẩy, 2 chân rộng ngang hông, trụ thân bằng 2 cẳng tay.

B2: Lưng giữ thẳng, vai đến gót chân để tạo thành 1 đường thẳng. Mắt nhìn trước.

B3: Siết cơ bụng, giữ im tư thế càng lâu càng tốt

co bung so 11

Plank là bài tập phổ biến và được ưa chuộng nhất hiện nay (Ảnh: vicare)

4. The matrix

Lấy ý tưởng từ những pha né đạn nổi tiếng trong bộ phim the matrix, kết hợp với một quả bóng nhỏ, bạn có thể dễ dàng thực hiện động tác này theo các bước sau:

B1: Quỳ 2 chân trên sàn, 2 tay cầm 1 quả bóng nhỏ

B2: Từ từ ngả lưng ra sau, càng sâu càng tốt.

B3: Tiếp theo, lại lặp lại động tác cũ, quỳ thẳng lên và làm lại động tác.

co bung so 11

Bài tập này lấy ý tưởng từ bộ phim The matrix đình đám (Ảnh: vicare)

Hy vọng Top 4 bài tập phía trên sớm hiện thực hóa ước muốn vòng eo thon gọn, săn chắc cùng cơ bụng quyến rũ của chị em. Hãy tập luyện thật kiên trì và chăm chỉ bạn nhé!

 

>> 6 thói quen làm mỡ bụng biến mất nhanh chóng cho các cô nàng

>> 5 món ăn là khắc tinh của mỡ bụng

 

Nguồn: vicare

Tin cùng loại

Bí quyết giảm cân đơn giản với nước chanh mật ong Bí quyết giảm cân đơn giản với nước chanh mật ong

Nước chanh mật ong không chỉ có nhiều công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe mà còn là một bí quyết giảm cân đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả.

Bài tập giúp nàng sở hữu cơ bụng số 11 chỉ với một chiếc ghế Bài tập giúp nàng sở hữu cơ bụng số 11 chỉ với một chiếc ghế

Bạn không cần phải đến phòng gym mỗi ngày mới có thể sở hữu cơ bụng số 11 hoàn hảo, chỉ với một chiếc ghế, bạn có thể tập luyện ngay tại nhà.

4 mẹo để Tết ăn thả ga cũng không lo bị tăng cân 4 mẹo để Tết ăn thả ga cũng không lo bị tăng cân

Tết là thời gian để mọi người nghỉ ngơi và ăn uống thỏa thích. Nhưng liệu có biện pháp nào để không bị tăng cân sau dịp Tết không .

Những sai lầm bạn cần tránh khi tập gym Những sai lầm bạn cần tránh khi tập gym

Những sai lầm thường gặp khi tập gym dưới đây chẳng những làm giảm hiệu quả tập luyện, thậm chí có thể gây chấn thương ngoài ý muốn.

Cập nhật mới

Làm trắng da với bia cực hiệu quả Làm trắng da với bia cực hiệu quả

Bia không chỉ đơn thuần là thức uống giải nhiệt mà nó còn có công dụng làm đẹp da rất tốt. Bia là một nguyên liệu tắm trắng tuyệt vời.

12 thực phẩm giúp người gầy tăng cân khỏe đẹp P2 12 thực phẩm giúp người gầy tăng cân khỏe đẹp P2

Nếu bạn đang đau đầu vì không biết ăn gì để tăng cân an toàn và khỏe mạnh thì đây chính là bài viết dành cho bạn đấy!

12 thực phẩm giúp người gầy tăng cân khỏe đẹp P1 12 thực phẩm giúp người gầy tăng cân khỏe đẹp P1

Nếu bạn đang đau đầu vì không biết ăn gì để tăng cân an toàn và khỏe mạnh thì đây chính là bài viết dành cho bạn đấy!

Bí quyết giảm cân đơn giản với nước chanh mật ong Bí quyết giảm cân đơn giản với nước chanh mật ong

Nước chanh mật ong không chỉ có nhiều công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe mà còn là một bí quyết giảm cân đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả.

Mới cập nhật

Tin nổi bật