Top 4 bài tập cho nàng để có cơ bụng quyến rũ

Với tiêu chuẩn vẻ đẹp hiện đại, một vòng eo ‘’con kiến’’ có lẽ chưa đủ, nhiều bạn gái còn mong muốn sở hữu cơ bụng số 11 thật quyến rũ.

1. Bài tập gập bóng

Bài tập này không chỉ giúp tập trung cơ thân người, mà bạn còn có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng, sự cố gắng và sức mạnh cho toàn cơ thể, đồng thời mang lại cho phái đẹp cơ bụng số 11 săn chắc quyến rũ ngoài mong đợi.

B1: Bạn hãy đặt hai lòng bàn tay phía trước, rộng bằng vai, tạo tư thế hít đất.

B2: Tiếp đến, duỗi hai chân thẳng ra sau, lưng giữ thẳng, toàn thân thẳng, kéo 2 gối về phía ngực khi thở ra, sau đó, để bóng lăn về phía dưới 2 mắt cá chân.

B3: Căng cứng cơ bụng, giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 giây.

B4: Từ từ duỗi 2 chân về phía sau, lăn bóng về vị trí ban đầu khi hít vào.

Các bạn sẽ tập 3 ván với bài tập này, lặp đi lặp lại 20 lần, mỗi lần nghỉ 30 giây.

co bung so 11

Bài tập gập bóng còn cải thiện khả năng giữ thăng bằng (Ảnh: vicare)

2. Tập duỗi chân 

Để thực hiện chính xác bài tập này và có cơ bụng số 11 đúng chuẩn nhất, bạn hãy làm theo hai bước sau:

B1: Nằm thẳng lưng trên thảm tập, hơi duỗi 2 chân ra sau, đặt 2 ngón chân lên thảm, hơi gập 2 gối lên.

B2: Hơi duỗi 2 tay ra sau, lần lượt kéo từng chân lên, cố gắng chạm vào mũi chân, nâng 2 vai lên khỏi sàn.

Cứ tập luân phiên như vậy, giữ chân trái, chân phải, cố gắng không nghỉ ngắt giữa mỗi ván tập, và hãy luôn căng cứng toàn thân. Bài tập này bao gồm 3 ván tập, 10 lần/chân, mỗi ván nghỉ 30 giây.

co bung

Bài tập duỗi chân giúp bạn có cơ bụng số 11 đúng chuẩn (Ảnh: khoedep)

3. Plank

Không chỉ là bài tập cho cơ bụng, plank còn tác động lên nhiều nhóm cơ khác. Đây là một trong những bài tập phổ biến nhất hiện nay. Bài tập này khá đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện theo các bước sau:

B1: Cơ thể vào tư thế chống đẩy, 2 chân rộng ngang hông, trụ thân bằng 2 cẳng tay.

B2: Lưng giữ thẳng, vai đến gót chân để tạo thành 1 đường thẳng. Mắt nhìn trước.

B3: Siết cơ bụng, giữ im tư thế càng lâu càng tốt

co bung so 11

Plank là bài tập phổ biến và được ưa chuộng nhất hiện nay (Ảnh: vicare)

4. The matrix

Lấy ý tưởng từ những pha né đạn nổi tiếng trong bộ phim the matrix, kết hợp với một quả bóng nhỏ, bạn có thể dễ dàng thực hiện động tác này theo các bước sau:

B1: Quỳ 2 chân trên sàn, 2 tay cầm 1 quả bóng nhỏ

B2: Từ từ ngả lưng ra sau, càng sâu càng tốt.

B3: Tiếp theo, lại lặp lại động tác cũ, quỳ thẳng lên và làm lại động tác.

co bung so 11

Bài tập này lấy ý tưởng từ bộ phim The matrix đình đám (Ảnh: vicare)

Hy vọng Top 4 bài tập phía trên sớm hiện thực hóa ước muốn vòng eo thon gọn, săn chắc cùng cơ bụng quyến rũ của chị em. Hãy tập luyện thật kiên trì và chăm chỉ bạn nhé!

 

>> 6 thói quen làm mỡ bụng biến mất nhanh chóng cho các cô nàng

>> 5 món ăn là khắc tinh của mỡ bụng

 

Nguồn: vicare

Tin cùng loại

5 cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng 5 cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng

Dân văn phòng luôn là mục tiêu tấn công của mỡ bụng vì phải luôn ngồi một chỗ và ít vận động. Vậy thì hãy tham khảo ngay 5 cách sau đây để giảm mỡ bụng hiểu quả nhé!

 5 động tác thể dục đơn giản giúp cơ thể săn chắc 5 động tác thể dục đơn giản giúp cơ thể săn chắc

Những động tác thể dục giúp cho các nàng lười mấy cũng sớm có vóc dáng khoẻ đẹp. Thử ngay nào!

Bỏ túi 3 mẹo giảm cân dễ dàng mà vẫn khoẻ mạnh Bỏ túi 3 mẹo giảm cân dễ dàng mà vẫn khoẻ mạnh

Bạn có tin rằng chỉ cần uống nước lọc đúng cách cũng là một cách giảm cân hiệu quả không? Hãy cùng đọc bài viết này nhé!

4 lý do khiến bạn giảm cân nhưng vẫn mập vẫn hoàn mập 4 lý do khiến bạn giảm cân nhưng vẫn mập vẫn hoàn mập

Bạn đang giảm cân, kiêng khem cực khổ nhưng mập vẫn hoàn mập? Vậy thì đây chính là lý do!

Cập nhật mới

Học hỏi bí quyết làm đẹp của các siêu mẫu hàng đầu thế giới P2 Học hỏi bí quyết làm đẹp của các siêu mẫu hàng đầu thế giới P2

Đẹp như siêu mẫu không hề khó, chỉ cần bạn thực hiện theo những bí quyết sau đây.

Học hỏi bí quyết làm đẹp của các siêu mẫu hàng đầu thế giới P1 Học hỏi bí quyết làm đẹp của các siêu mẫu hàng đầu thế giới P1

Bạn không phải là siêu mẫu nhưng hoàn toàn có thể đẹp như siêu mẫu với những bí quyết làm đẹp sau đây.

Phong cách thời trang U50 trẻ trung của Nhàn Phi - Xa Thi Mạn Phong cách thời trang U50 trẻ trung của Nhàn Phi - Xa Thi Mạn

Một Nhàn Phi của "Diên Hi công lực" và Xa Thi Mạn ở ngoài đời có phong cách thời trang khác nhau như thế nào, mời các bạn cùng xem thử nhé!

Thu nhỏ lỗ chân lông hiệu quả với đá viên hoa quả Thu nhỏ lỗ chân lông hiệu quả với đá viên hoa quả

Thu nhỏ lỗ chân lông bằng đá viên không chỉ hiệu quả tức thì mà còn giúp bạn thư giãn trong những ngày Hè nóng nực.

Mới cập nhật

Tin nổi bật