Top 4 bài tập cho nàng để có cơ bụng quyến rũ

Với tiêu chuẩn vẻ đẹp hiện đại, một vòng eo ‘’con kiến’’ có lẽ chưa đủ, nhiều bạn gái còn mong muốn sở hữu cơ bụng số 11 thật quyến rũ.

1. Bài tập gập bóng

Bài tập này không chỉ giúp tập trung cơ thân người, mà bạn còn có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng, sự cố gắng và sức mạnh cho toàn cơ thể, đồng thời mang lại cho phái đẹp cơ bụng số 11 săn chắc quyến rũ ngoài mong đợi.

B1: Bạn hãy đặt hai lòng bàn tay phía trước, rộng bằng vai, tạo tư thế hít đất.

B2: Tiếp đến, duỗi hai chân thẳng ra sau, lưng giữ thẳng, toàn thân thẳng, kéo 2 gối về phía ngực khi thở ra, sau đó, để bóng lăn về phía dưới 2 mắt cá chân.

B3: Căng cứng cơ bụng, giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 giây.

B4: Từ từ duỗi 2 chân về phía sau, lăn bóng về vị trí ban đầu khi hít vào.

Các bạn sẽ tập 3 ván với bài tập này, lặp đi lặp lại 20 lần, mỗi lần nghỉ 30 giây.

co bung so 11

Bài tập gập bóng còn cải thiện khả năng giữ thăng bằng (Ảnh: vicare)

2. Tập duỗi chân 

Để thực hiện chính xác bài tập này và có cơ bụng số 11 đúng chuẩn nhất, bạn hãy làm theo hai bước sau:

B1: Nằm thẳng lưng trên thảm tập, hơi duỗi 2 chân ra sau, đặt 2 ngón chân lên thảm, hơi gập 2 gối lên.

B2: Hơi duỗi 2 tay ra sau, lần lượt kéo từng chân lên, cố gắng chạm vào mũi chân, nâng 2 vai lên khỏi sàn.

Cứ tập luân phiên như vậy, giữ chân trái, chân phải, cố gắng không nghỉ ngắt giữa mỗi ván tập, và hãy luôn căng cứng toàn thân. Bài tập này bao gồm 3 ván tập, 10 lần/chân, mỗi ván nghỉ 30 giây.

co bung

Bài tập duỗi chân giúp bạn có cơ bụng số 11 đúng chuẩn (Ảnh: khoedep)

3. Plank

Không chỉ là bài tập cho cơ bụng, plank còn tác động lên nhiều nhóm cơ khác. Đây là một trong những bài tập phổ biến nhất hiện nay. Bài tập này khá đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện theo các bước sau:

B1: Cơ thể vào tư thế chống đẩy, 2 chân rộng ngang hông, trụ thân bằng 2 cẳng tay.

B2: Lưng giữ thẳng, vai đến gót chân để tạo thành 1 đường thẳng. Mắt nhìn trước.

B3: Siết cơ bụng, giữ im tư thế càng lâu càng tốt

co bung so 11

Plank là bài tập phổ biến và được ưa chuộng nhất hiện nay (Ảnh: vicare)

4. The matrix

Lấy ý tưởng từ những pha né đạn nổi tiếng trong bộ phim the matrix, kết hợp với một quả bóng nhỏ, bạn có thể dễ dàng thực hiện động tác này theo các bước sau:

B1: Quỳ 2 chân trên sàn, 2 tay cầm 1 quả bóng nhỏ

B2: Từ từ ngả lưng ra sau, càng sâu càng tốt.

B3: Tiếp theo, lại lặp lại động tác cũ, quỳ thẳng lên và làm lại động tác.

co bung so 11

Bài tập này lấy ý tưởng từ bộ phim The matrix đình đám (Ảnh: vicare)

Hy vọng Top 4 bài tập phía trên sớm hiện thực hóa ước muốn vòng eo thon gọn, săn chắc cùng cơ bụng quyến rũ của chị em. Hãy tập luyện thật kiên trì và chăm chỉ bạn nhé!

 

>> 6 thói quen làm mỡ bụng biến mất nhanh chóng cho các cô nàng

>> 5 món ăn là khắc tinh của mỡ bụng

 

Nguồn: vicare

Tin cùng loại

Bỏ túi 3 mẹo giảm cân dễ dàng mà vẫn khoẻ mạnh Bỏ túi 3 mẹo giảm cân dễ dàng mà vẫn khoẻ mạnh

Bạn có tin rằng chỉ cần uống nước lọc đúng cách cũng là một cách giảm cân hiệu quả không? Hãy cùng đọc bài viết này nhé!

4 lý do khiến bạn giảm cân nhưng vẫn mập vẫn hoàn mập 4 lý do khiến bạn giảm cân nhưng vẫn mập vẫn hoàn mập

Bạn đang giảm cân, kiêng khem cực khổ nhưng mập vẫn hoàn mập? Vậy thì đây chính là lý do!

Những cách giảm cân kỳ lạ nhưng ít tốn sức và cực hiệu quả Những cách giảm cân kỳ lạ nhưng ít tốn sức và cực hiệu quả

Không cần tập gym hay ăn kiêng khắc khổ, những cách giảm cân có phần kỳ lạ này sẽ giúp cây kim cân nặng của bạn nhích xuống tối đa. Tại sao lại không thử các bạn nhỉ?

14 lời khuyên giúp giữ dáng eo thon lành mạnh P2 14 lời khuyên giúp giữ dáng eo thon lành mạnh P2

Bạn có thể tìm thấy hàng triệu lời khuyên về cách giữ sức khỏe và làm thế nào để có một vóc dáng hấp dẫn. Nhưng liệu chúng có đem lại hiệu quả hay chỉ vắt kiệt sức lực lẫn tinh thần bạn?

Cập nhật mới

10 cách chăm sóc da mà ai cũng cần thay đổi P3 10 cách chăm sóc da mà ai cũng cần thay đổi P3

Chỉ với những thay đổi nhỏ, bạn sẽ sở hữu làn da bóng khoẻ, mịn màng.

10 cách chăm sóc da mà ai cũng cần thay đổi P2 10 cách chăm sóc da mà ai cũng cần thay đổi P2

Sự thay đổi nhỏ làm nên khác biệt lớn, hãy chăm sóc da đúng cách nhé các bạn!

10 cách chăm sóc da mà ai cũng cần thay đổi P1 10 cách chăm sóc da mà ai cũng cần thay đổi P1

Chỉ một vài thay đổi nhỏ cũng đã tạo ra được sự khác biệt lớn trong công cuộc chăm sóc da. Cùng tham khảo ngay nào!

Công dụng thần kỳ của nước đậu đen Công dụng thần kỳ của nước đậu đen

Nước đậu đen chứa rất nhiều xơ, vitamin, khoáng chất rất tốt cho sức khoẻ, làn da và mái tóc.

Mới cập nhật

Tin nổi bật