Những sai lầm bạn cần tránh khi tập gym

Những sai lầm thường gặp khi tập gym dưới đây chẳng những làm giảm hiệu quả tập luyện, thậm chí có thể gây chấn thương ngoài ý muốn.

1. Không khởi động đúng cách

Huấn luyện viên thể hình George Ashwell ở Trung tâm Twenty Two Training ở Luân Đôn (Anh) cho biết, khởi động kĩ càng và đúng cách là điều cơ bản nhất bạn cần chú ý khi tập gym. Vì đây chính là nền tảng để đạt hiệu quả cao cũng như không bị chấn thương trong suốt quá trình tập.

gym

Không khởi động đúng cách dễ dẫn đến chấn thương (Ảnh: webthethao)

2. Chương trình luyện tập không thích hợp

Sandy Macaskill, huấn luyện viên của Bootcamp Barry cho biết: Trong quá trình luyện tập, ngoài việc phải thử nhiều bài ở nhiều nhóm cơ khác nhau, bạn cũng cần thay đổi trọng lượng của tạ thông qua các bài tập nặng, nhẹ. Sự linh hoạt trong khi luyện tập sẽ giúp bạn có cơ thể cân đối và sức khỏe dẻo dai hơn.

gym

Chương trình luyện tập không thích hợp không đem lại hiệu quả (Ảnh: goodfon)

3. Tập trung quá nhiều vào kết quả

Đặt mục tiêu trong quá trình tập gym rất cần thiết nhưng không vì thế mà vội vàng “đốt cháy giai đoạn”. Luyện tập quá sức để giảm cân hay lên cơ có thể làm bạn mệt mỏi, căng thẳng và áp lực nhiều hơn. Bạn nên lên một mục tiêu với khoảng thời gian tập luyện và các bài tập phù hợp với thể trạng của bản thân, kết quả sẽ làm bạn bất ngờ.

gym

Tập trung quá nhiều vào kết quả làm bạn kiệt sức và căng thẳng (Ảnh: fitnessmode)

4. Chế độ dinh dưỡng không phù hợp

Một trong những sai lầm khi tập gym thường thấy là cố tập thật nhiều và ăn thật ít để nhanh chóng giảm cân hay siết cơ. Họ không biết rằng lượng calo không được nạp đủ sẽ khiến quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng diễn ra không hiệu quả. Vì vậy, hãy chọn chế độ dinh dưỡng phù hợp để công sức luyện tập của bạn không ''đổ sông đổ biển'' nhé!

gym

Dinh dưỡng không phù hợp làm giảm hiệu quả luyện tập (Ảnh: tnation)

5. Kết thúc bài tập nhanh và đột ngột

Trong khi luyện tập, nhiệt độ cơ thể bạn sẽ tăng cao, các mạch máu dãn rộng hơn bình thường. Việc ngừng luyện tập quá nhanh và đột ngột sẽ khiến cơ thể bạn không thích nghi kịp dẫn tới những ảnh hưởng xấu cho cơ thể. Do đó, trước khi kết thúc, bạn nên từ từ giảm dần trọng lượng tạ cũng như cường độ luyện tập.  

gym

Kết thúc bài tập đột ngột không tốt cho sức khỏe của bạn (Ảnh: shape)

6. Phụ thuộc vào thực phẩm chức năng

Sử dụng các thực phẩm chức năng như đồ uống có protein và vitamin bổ trợ cho quá trình tập gym sẽ đem lại hiệu quả tốt hơn so với việc luyện tập thông thường. Tuy nhiên, nếu lạm dụng hay phụ thuộc vào chúng sẽ dẫn đến phản tác dụng.

gym

Lạm dụng thực phẩm chức năng gây phản tác dụng (Ảnh: cafef)

 

>> Những nguy hiểm khi tự tập gym và yoga

>> 10 lý do bạn nên tập thể dục mỗi ngày

 

Nguồn : vietnammoi

Tin cùng loại

5 cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng 5 cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng

Dân văn phòng luôn là mục tiêu tấn công của mỡ bụng vì phải luôn ngồi một chỗ và ít vận động. Vậy thì hãy tham khảo ngay 5 cách sau đây để giảm mỡ bụng hiểu quả nhé!

 5 động tác thể dục đơn giản giúp cơ thể săn chắc 5 động tác thể dục đơn giản giúp cơ thể săn chắc

Những động tác thể dục giúp cho các nàng lười mấy cũng sớm có vóc dáng khoẻ đẹp. Thử ngay nào!

Bỏ túi 3 mẹo giảm cân dễ dàng mà vẫn khoẻ mạnh Bỏ túi 3 mẹo giảm cân dễ dàng mà vẫn khoẻ mạnh

Bạn có tin rằng chỉ cần uống nước lọc đúng cách cũng là một cách giảm cân hiệu quả không? Hãy cùng đọc bài viết này nhé!

4 lý do khiến bạn giảm cân nhưng vẫn mập vẫn hoàn mập 4 lý do khiến bạn giảm cân nhưng vẫn mập vẫn hoàn mập

Bạn đang giảm cân, kiêng khem cực khổ nhưng mập vẫn hoàn mập? Vậy thì đây chính là lý do!

Cập nhật mới

5 cách giúp bạn vượt qua bế tắc 5 cách giúp bạn vượt qua bế tắc

Có vô vàn lý do để dẫn ta đến cảm giác bế tắc, tuyệt vọng nhưng chỉ cần áp dụng 5 cách sau đây, bạn sẽ cảm thấy mọi chuyện dễ dàng hơn rất nhiều.

Bất ngờ với gu thời trang của Hoàng hậu Diên Hi công lực Bất ngờ với gu thời trang của Hoàng hậu Diên Hi công lực

Khác hẳn với hình ảnh trên phim, gu thời trang của Hoàng hậu Phú Sát luôn rất hợp mốt, sành điệu, đôi khi còn gợi cảm, quyến rũ.

Mẹo đơn giản đánh bay cao răng tại nhà chỉ với 5000 đồng Mẹo đơn giản đánh bay cao răng tại nhà chỉ với 5000 đồng

Chỉ với 2 nguyên liệu rẻ và dễ tìm này, cao răng dù cứng đầu đến mấy cũng sẽ biến mất dễ dàng. Cùng thực hiện ngay nào!

Cách làm gỏi cuốn rau củ thơm ngon cho mùa ăn chay Vu Lan Cách làm gỏi cuốn rau củ thơm ngon cho mùa ăn chay Vu Lan

Ăn chay không nhàm chán như bạn nghĩ. Hãy thử đổi vị bằng món gỏi cuốn rau củ thơm ngon, bổ dưỡng trong mùa Vu Lan này nhé!

Mới cập nhật

Tin nổi bật