Những sai lầm bạn cần tránh khi tập gym

Những sai lầm thường gặp khi tập gym dưới đây chẳng những làm giảm hiệu quả tập luyện, thậm chí có thể gây chấn thương ngoài ý muốn.

1. Không khởi động đúng cách

Huấn luyện viên thể hình George Ashwell ở Trung tâm Twenty Two Training ở Luân Đôn (Anh) cho biết, khởi động kĩ càng và đúng cách là điều cơ bản nhất bạn cần chú ý khi tập gym. Vì đây chính là nền tảng để đạt hiệu quả cao cũng như không bị chấn thương trong suốt quá trình tập.

gym

Không khởi động đúng cách dễ dẫn đến chấn thương (Ảnh: webthethao)

2. Chương trình luyện tập không thích hợp

Sandy Macaskill, huấn luyện viên của Bootcamp Barry cho biết: Trong quá trình luyện tập, ngoài việc phải thử nhiều bài ở nhiều nhóm cơ khác nhau, bạn cũng cần thay đổi trọng lượng của tạ thông qua các bài tập nặng, nhẹ. Sự linh hoạt trong khi luyện tập sẽ giúp bạn có cơ thể cân đối và sức khỏe dẻo dai hơn.

gym

Chương trình luyện tập không thích hợp không đem lại hiệu quả (Ảnh: goodfon)

3. Tập trung quá nhiều vào kết quả

Đặt mục tiêu trong quá trình tập gym rất cần thiết nhưng không vì thế mà vội vàng “đốt cháy giai đoạn”. Luyện tập quá sức để giảm cân hay lên cơ có thể làm bạn mệt mỏi, căng thẳng và áp lực nhiều hơn. Bạn nên lên một mục tiêu với khoảng thời gian tập luyện và các bài tập phù hợp với thể trạng của bản thân, kết quả sẽ làm bạn bất ngờ.

gym

Tập trung quá nhiều vào kết quả làm bạn kiệt sức và căng thẳng (Ảnh: fitnessmode)

4. Chế độ dinh dưỡng không phù hợp

Một trong những sai lầm khi tập gym thường thấy là cố tập thật nhiều và ăn thật ít để nhanh chóng giảm cân hay siết cơ. Họ không biết rằng lượng calo không được nạp đủ sẽ khiến quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng diễn ra không hiệu quả. Vì vậy, hãy chọn chế độ dinh dưỡng phù hợp để công sức luyện tập của bạn không ''đổ sông đổ biển'' nhé!

gym

Dinh dưỡng không phù hợp làm giảm hiệu quả luyện tập (Ảnh: tnation)

5. Kết thúc bài tập nhanh và đột ngột

Trong khi luyện tập, nhiệt độ cơ thể bạn sẽ tăng cao, các mạch máu dãn rộng hơn bình thường. Việc ngừng luyện tập quá nhanh và đột ngột sẽ khiến cơ thể bạn không thích nghi kịp dẫn tới những ảnh hưởng xấu cho cơ thể. Do đó, trước khi kết thúc, bạn nên từ từ giảm dần trọng lượng tạ cũng như cường độ luyện tập.  

gym

Kết thúc bài tập đột ngột không tốt cho sức khỏe của bạn (Ảnh: shape)

6. Phụ thuộc vào thực phẩm chức năng

Sử dụng các thực phẩm chức năng như đồ uống có protein và vitamin bổ trợ cho quá trình tập gym sẽ đem lại hiệu quả tốt hơn so với việc luyện tập thông thường. Tuy nhiên, nếu lạm dụng hay phụ thuộc vào chúng sẽ dẫn đến phản tác dụng.

gym

Lạm dụng thực phẩm chức năng gây phản tác dụng (Ảnh: cafef)

 

>> Những nguy hiểm khi tự tập gym và yoga

>> 10 lý do bạn nên tập thể dục mỗi ngày

 

Nguồn : vietnammoi

Tin cùng loại

Bí quyết giảm cân đơn giản với nước chanh mật ong Bí quyết giảm cân đơn giản với nước chanh mật ong

Nước chanh mật ong không chỉ có nhiều công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe mà còn là một bí quyết giảm cân đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả.

Bài tập giúp nàng sở hữu cơ bụng số 11 chỉ với một chiếc ghế Bài tập giúp nàng sở hữu cơ bụng số 11 chỉ với một chiếc ghế

Bạn không cần phải đến phòng gym mỗi ngày mới có thể sở hữu cơ bụng số 11 hoàn hảo, chỉ với một chiếc ghế, bạn có thể tập luyện ngay tại nhà.

Top 4 bài tập cho nàng để có cơ bụng quyến rũ Top 4 bài tập cho nàng để có cơ bụng quyến rũ

Với tiêu chuẩn vẻ đẹp hiện đại, một vòng eo ‘’con kiến’’ có lẽ chưa đủ, nhiều bạn gái còn mong muốn sở hữu cơ bụng số 11 thật quyến rũ.

4 mẹo để Tết ăn thả ga cũng không lo bị tăng cân 4 mẹo để Tết ăn thả ga cũng không lo bị tăng cân

Tết là thời gian để mọi người nghỉ ngơi và ăn uống thỏa thích. Nhưng liệu có biện pháp nào để không bị tăng cân sau dịp Tết không .

Cập nhật mới

Làm trắng da với bia cực hiệu quả Làm trắng da với bia cực hiệu quả

Bia không chỉ đơn thuần là thức uống giải nhiệt mà nó còn có công dụng làm đẹp da rất tốt. Bia là một nguyên liệu tắm trắng tuyệt vời.

12 thực phẩm giúp người gầy tăng cân khỏe đẹp P2 12 thực phẩm giúp người gầy tăng cân khỏe đẹp P2

Nếu bạn đang đau đầu vì không biết ăn gì để tăng cân an toàn và khỏe mạnh thì đây chính là bài viết dành cho bạn đấy!

12 thực phẩm giúp người gầy tăng cân khỏe đẹp P1 12 thực phẩm giúp người gầy tăng cân khỏe đẹp P1

Nếu bạn đang đau đầu vì không biết ăn gì để tăng cân an toàn và khỏe mạnh thì đây chính là bài viết dành cho bạn đấy!

Bí quyết giảm cân đơn giản với nước chanh mật ong Bí quyết giảm cân đơn giản với nước chanh mật ong

Nước chanh mật ong không chỉ có nhiều công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe mà còn là một bí quyết giảm cân đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả.

Mới cập nhật

Tin nổi bật