Những sai lầm bạn cần tránh khi tập gym

Những sai lầm thường gặp khi tập gym dưới đây chẳng những làm giảm hiệu quả tập luyện, thậm chí có thể gây chấn thương ngoài ý muốn.

1. Không khởi động đúng cách

Huấn luyện viên thể hình George Ashwell ở Trung tâm Twenty Two Training ở Luân Đôn (Anh) cho biết, khởi động kĩ càng và đúng cách là điều cơ bản nhất bạn cần chú ý khi tập gym. Vì đây chính là nền tảng để đạt hiệu quả cao cũng như không bị chấn thương trong suốt quá trình tập.

gym

Không khởi động đúng cách dễ dẫn đến chấn thương (Ảnh: webthethao)

2. Chương trình luyện tập không thích hợp

Sandy Macaskill, huấn luyện viên của Bootcamp Barry cho biết: Trong quá trình luyện tập, ngoài việc phải thử nhiều bài ở nhiều nhóm cơ khác nhau, bạn cũng cần thay đổi trọng lượng của tạ thông qua các bài tập nặng, nhẹ. Sự linh hoạt trong khi luyện tập sẽ giúp bạn có cơ thể cân đối và sức khỏe dẻo dai hơn.

gym

Chương trình luyện tập không thích hợp không đem lại hiệu quả (Ảnh: goodfon)

3. Tập trung quá nhiều vào kết quả

Đặt mục tiêu trong quá trình tập gym rất cần thiết nhưng không vì thế mà vội vàng “đốt cháy giai đoạn”. Luyện tập quá sức để giảm cân hay lên cơ có thể làm bạn mệt mỏi, căng thẳng và áp lực nhiều hơn. Bạn nên lên một mục tiêu với khoảng thời gian tập luyện và các bài tập phù hợp với thể trạng của bản thân, kết quả sẽ làm bạn bất ngờ.

gym

Tập trung quá nhiều vào kết quả làm bạn kiệt sức và căng thẳng (Ảnh: fitnessmode)

4. Chế độ dinh dưỡng không phù hợp

Một trong những sai lầm khi tập gym thường thấy là cố tập thật nhiều và ăn thật ít để nhanh chóng giảm cân hay siết cơ. Họ không biết rằng lượng calo không được nạp đủ sẽ khiến quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng diễn ra không hiệu quả. Vì vậy, hãy chọn chế độ dinh dưỡng phù hợp để công sức luyện tập của bạn không ''đổ sông đổ biển'' nhé!

gym

Dinh dưỡng không phù hợp làm giảm hiệu quả luyện tập (Ảnh: tnation)

5. Kết thúc bài tập nhanh và đột ngột

Trong khi luyện tập, nhiệt độ cơ thể bạn sẽ tăng cao, các mạch máu dãn rộng hơn bình thường. Việc ngừng luyện tập quá nhanh và đột ngột sẽ khiến cơ thể bạn không thích nghi kịp dẫn tới những ảnh hưởng xấu cho cơ thể. Do đó, trước khi kết thúc, bạn nên từ từ giảm dần trọng lượng tạ cũng như cường độ luyện tập.  

gym

Kết thúc bài tập đột ngột không tốt cho sức khỏe của bạn (Ảnh: shape)

6. Phụ thuộc vào thực phẩm chức năng

Sử dụng các thực phẩm chức năng như đồ uống có protein và vitamin bổ trợ cho quá trình tập gym sẽ đem lại hiệu quả tốt hơn so với việc luyện tập thông thường. Tuy nhiên, nếu lạm dụng hay phụ thuộc vào chúng sẽ dẫn đến phản tác dụng.

gym

Lạm dụng thực phẩm chức năng gây phản tác dụng (Ảnh: cafef)

 

>> Những nguy hiểm khi tự tập gym và yoga

>> 10 lý do bạn nên tập thể dục mỗi ngày

 

Nguồn : vietnammoi

Tin cùng loại

14 lời khuyên giúp giữ dáng eo thon lành mạnh P2 14 lời khuyên giúp giữ dáng eo thon lành mạnh P2

Bạn có thể tìm thấy hàng triệu lời khuyên về cách giữ sức khỏe và làm thế nào để có một vóc dáng hấp dẫn. Nhưng liệu chúng có đem lại hiệu quả hay chỉ vắt kiệt sức lực lẫn tinh thần bạn?

14 lời khuyên giúp giữ dáng eo thon lành mạnh P1 14 lời khuyên giúp giữ dáng eo thon lành mạnh P1

Dưới đây là 14 lời khuyên giúp bạn dễ dàng giữ dáng eo thon một cách khoa học mà không phải cố gắng quá sức.

4 sai lầm trong luyện tập giảm mỡ bụng 4 sai lầm trong luyện tập giảm mỡ bụng

Đã dành hết tâm can cho những bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhưng dường như mọi nỗ lực đều đổ sông đổ bể, tại sao vậy nhỉ?

4 thói quen giúp bạn đánh bay mỡ bụng 4 thói quen giúp bạn đánh bay mỡ bụng

Hãy duy trì 4 thói quen sau đây để sở hữu cho mình một vòng bụng phẳng lì, một vòng eo thon gọn và quyến rũ nha.

Cập nhật mới

Khi thức dậy 12 chòm sao sẽ làm gì đầu tiên Khi thức dậy 12 chòm sao sẽ làm gì đầu tiên

Khi thức dậy 12 chòm sao sẽ làm gì đầu tiên? Sau một giấc ngủ ngon, buổi sáng của 12 cung hoàng đạo sẽ bắt đầu ra sao? Chúng ta hãy cùng xem nhé.

5 chòm sao dễ gặp sở khanh trong tình yêu 5 chòm sao dễ gặp sở khanh trong tình yêu

5 chòm sao nữ hay gặp phải Sở Khanh. Những chòm sao nữ hay bị phụ tình thường không tỉnh táo khi bắt đầu một mối quan hệ. Hãy cẩn trọng hơn nhé các cô gái!

Tình yêu đầy trách nhiệm của một cặp đôi Kim Ngưu. Tình yêu đầy trách nhiệm của một cặp đôi Kim Ngưu.

Trong 12 cung hoàng đạo, Kim Ngưu là cung sống có trách nhiệm và tình nghĩa nhất, họ có khả năng thiên bẩm trong vấn đề tài chính kinh doanh.

Mặt nạ cám gạo phù hợp cho từng loại da Mặt nạ cám gạo phù hợp cho từng loại da

Mặt nạ cám gạo là một loại mỹ phẩm làm đẹp có giá thành thấp nhưng mang lại hiệu quả cao. Tuy nhiên, đối với mỗi loại da chúng ta có những cách sử dụng cám gạo khác nhau.

Mới cập nhật

Tin nổi bật