Học lỏm bí quyết giữ thân hình hoàn hảo như Halle Berry

Halle Berry vừa kỷ niệm sinh nhật lần thứ 48 của mình cách đây vài ngày. Dường như cô không hề có sự thay đổi nào về ngoại hình so với cách đây 20 năm.
Cho dù Halle xuất hiện ở bất cứ đâu: trên thảm đỏ, đi dạo hay bãi biển, cô vẫn toát lên vẻ trẻ trung và quyến rũ. Bạn có muốn sở hữu vẻ đẹp giống như cô ấy kể cả khi đã gần 50 tuổi? Hãy áp dụng những bài tập dưới đây nhé.
 
 Halle Berry thiêu đốt mọi ánh nhìn với bikini dù đã bước sang tuổi 48
 

1. Cúi thấp

 
Bài tập này tốt cho vùng cơ lưng, xương bả vai và cột sống của bạn.
 
- Đầu tiên, cầm 2 quả tạ ở 2 bàn tay, sau đó đứng chân rộng bằng vai.
 
- Hơi trùng đầu gối xuống, cúi thấp người ra phía trước, sao cho phần thân trên gần như song song với sàn nhà.
 
- Khi thở ra, đưa 2 tay lên sát vào phía lườn. Khi hít vào, từ từ thả tay xuống vị trí ban đầu.
 
- Thực hiện bài tập này trong 1 phút.
 


2. Bài tập dùng khuỷu tay

 
Đây là bài tập tuyệt vời cho vai, ngực, và bắp tay của bạn.
 
- Nằm úp xuống tấm thảm, dùng cánh tay và đầu gối làm điểm tựa.
 
- Từ từ đẩy người lên cao, dùng bàn chân và khuỷu tay để chống.
 
- Giữ trong 20-30 giây . Lặp lại 3 lần.
 


3. Tập cánh tay

 
Bài tập này giúp cánh tay và bắp tay săn chắc, bờ vai gợi cảm.
 
- Đứng 2 chân rộng bằng vai, giữ mỗi tay 1 quả tạ và lòng bàn tay hướng vào trong.
 
- Bắt đầu với phía bên phải. Giữ cánh tay thẳng, từ từ đưa tay lên cao, đồng thời hít vào. Khi thở ra, hạ thấp tay xuống vị trí ban đầu.
 
- Lặp lại với bên trái.
 
- Sau đó, làm động tác này với đồng thời cả 2 bên.
 


4. Ngồi thấp, nâng tạ

 
Tư thế này chủ yếu tập cho cơ mông và đùi.
 
- Đứng thẳng, chân hơi dang rộng 1 chút, cầm 2 quả tạ nhỏ ở 2 tay.
 
- Từ từ ngồi xổm xuống đến khi phần đùi song song với sàn nhà. Dùng gót chân làm điểm tựa.
 
- Trở về tư thế đứng thẳng, đồng thời nâng tạ lên bằng vai.
 
- Giữ cơ thể thăng bằng và đưa 2 tay lên cao. Sau đó dần hạ xuống để hoàn thành động tác.
 
- Thực hiện lặp lại 10 lần.
 


5. Bài tập bắp tay trong

 
- Ngồi xuống tấm thảm, đặt tay của bạn ra phía sau, rộng bằng vai.
 
- Nâng phần ngực lên phía trước, dùng bàn tay và bàn chân của bạn làm điểm tựa để đẩy người lên cho đến khi cánh tay gần như thẳng.
 
- Từ từ hạ thấp cơ thể, trùng cánh tay xuống sao cho khuỷu tay tạo thành góc 90 độ.
 
- Khi đã hạ thấp cơ thể, ấn bàn tay xuống để làm lực đẩy người lên để lặp lại động tác.
 
- Thực hiện động tác 12-15 lần.
 

Tin cùng loại

5 cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng 5 cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng

Dân văn phòng luôn là mục tiêu tấn công của mỡ bụng vì phải luôn ngồi một chỗ và ít vận động. Vậy thì hãy tham khảo ngay 5 cách sau đây để giảm mỡ bụng hiểu quả nhé!

 5 động tác thể dục đơn giản giúp cơ thể săn chắc 5 động tác thể dục đơn giản giúp cơ thể săn chắc

Những động tác thể dục giúp cho các nàng lười mấy cũng sớm có vóc dáng khoẻ đẹp. Thử ngay nào!

Bỏ túi 3 mẹo giảm cân dễ dàng mà vẫn khoẻ mạnh Bỏ túi 3 mẹo giảm cân dễ dàng mà vẫn khoẻ mạnh

Bạn có tin rằng chỉ cần uống nước lọc đúng cách cũng là một cách giảm cân hiệu quả không? Hãy cùng đọc bài viết này nhé!

4 lý do khiến bạn giảm cân nhưng vẫn mập vẫn hoàn mập 4 lý do khiến bạn giảm cân nhưng vẫn mập vẫn hoàn mập

Bạn đang giảm cân, kiêng khem cực khổ nhưng mập vẫn hoàn mập? Vậy thì đây chính là lý do!

Cập nhật mới

Học hỏi bí quyết làm đẹp của các siêu mẫu hàng đầu thế giới P2 Học hỏi bí quyết làm đẹp của các siêu mẫu hàng đầu thế giới P2

Đẹp như siêu mẫu không hề khó, chỉ cần bạn thực hiện theo những bí quyết sau đây.

Học hỏi bí quyết làm đẹp của các siêu mẫu hàng đầu thế giới P1 Học hỏi bí quyết làm đẹp của các siêu mẫu hàng đầu thế giới P1

Bạn không phải là siêu mẫu nhưng hoàn toàn có thể đẹp như siêu mẫu với những bí quyết làm đẹp sau đây.

Phong cách thời trang U50 trẻ trung của Nhàn Phi - Xa Thi Mạn Phong cách thời trang U50 trẻ trung của Nhàn Phi - Xa Thi Mạn

Một Nhàn Phi của "Diên Hi công lực" và Xa Thi Mạn ở ngoài đời có phong cách thời trang khác nhau như thế nào, mời các bạn cùng xem thử nhé!

Thu nhỏ lỗ chân lông hiệu quả với đá viên hoa quả Thu nhỏ lỗ chân lông hiệu quả với đá viên hoa quả

Thu nhỏ lỗ chân lông bằng đá viên không chỉ hiệu quả tức thì mà còn giúp bạn thư giãn trong những ngày Hè nóng nực.

Mới cập nhật

Tin nổi bật