Giảm thiểu cảm giác lo lắng bằng thực phẩm tự nhiên P2

Bên cạnh nhiều loại thực phẩm giúp cải thiện hoặc kiềm chế các triệu chứng lo lắng, một số thực phẩm có thể làm cho bạn cảm thấy lo lắng nhiều hơn.

Phần 2: Tránh thực phẩm dễ làm tăng cảm giác lo lắng

1. Giảm thực phẩm có chứa chất béo omega-6

Loại chất béo omega-6 có trong dầu rau củ, làm tăng sự kích thích trong não bộ và có liên quan đến sự mất cân bằng tâm trạng.

thuc pham

Nguồn thực phẩm cung cấp chất béo omega-6 phổ biến gồm: dầu cây rum, dầu ngô, dầu vừng và dầu đậu nành. Hãy dùng dầu ô liu hoặc dầu hạt cải khi nấu nướng và chuẩn bị thức ăn thay vì dùng dầu có chứa nhiều chất béo omega-6.

2. Tránh bia rượu

Mặc dù bia rượu tạo ra hiệu quả ổn định tâm trạng tức thì nhưng nó thật sự có thể khiến bạn cảm thấy cáu kỉnh và khó ngủ. Bên cạnh đó, bia rượu cũng được chứng minh là gây ra cảm giác lo lắng hoặc sợ hãi.

thuc pham

Phụ nữ chỉ nên uống nhiều nhất 1 cốc bia hoặc rượu, còn đàn ông thì 2 cốc. Một cốc bia thường là 0.5 lít hoặc 1 ly rượu là 150ml. Tuy nhiên, bạn nên bỏ bia rượu hoàn toàn để kiểm soát sự lo lắng tốt hơn.

3. Tránh caffeine

Bên cạnh việc làm tăng sự lo lắng bằng cách làm bạn cảm thấy bồn chồn, hiệu quả kích thích của caffeine có thể kéo dài đến 8 tiếng và làm gián đoạn việc nghỉ ngơi của cơ thể.

thuc pham

Cũng giống như bia rượu, caffeine có thể gây ra hoặc dẫn đến tình trạng lo lắng và sợ hãi. Caffeine thường được tìm thấy trong cà phê và trà nhưng cũng có trong một số loại nước uống thể thao, nước năng lượng và thuốc bổ. Hãy chọn thức uống, cà phê và trà không có caffeine.

4. Tránh carbohydrate đơn và đường đơn

Carbohydrate tinh luyện và đường đơn được cho là có tác dụng phụ tiêu cực ảnh hưởng đến tâm trạng, năng lượng và sự lo lắng. Hãy giảm thiểu nhóm thực phẩm này càng nhiều càng tốt.

thuc pham

Carbohydrate đơn và đường đơn nên tránh gồm: nước ngọt, đồ ngọt như kẹo hoặc bánh và thực phẩm làm từ bột mì trắng như bánh mỳ hoặc mì ống thông thường.

5. Kiểm soát sự nhạy cảm với thức ăn

Một số loại thức ăn và chất phụ gia (như chất bảo quản) có thể gây ra nhiều vấn đề cho người nhạy cảm với nó. Nhiều người cảm nhận được sự thay đổi về tâm trạng, sự khó chịu và sự lo lắng sau khi tiêu hóa các loại thực phẩm đó. Loại thực phẩm thường gây khó chịu, bao gồm: lúa mì, sữa, trứng, thuốc lá, khói thuốc và đường.

thuc pham

 

>> Giảm thiểu cảm giác lo lắng bằng thực phẩm tự nhiên P1

>> Những thực phẩm mùi vị không dễ ăn nhưng rất tốt cho sức khỏe

 

Nguồn: quantrimang

Tin cùng loại

5 quy tắc ăn uống mà con gái cần học để eo thon, da đẹp 5 quy tắc ăn uống mà con gái cần học để eo thon, da đẹp

Bạn có tin rằng việc chụp ảnh mỗi bữa ăn cũng là quy tắc ăn uống để có da đẹp, dáng khoẻ không? Hãy xem thử nhé!

Chế độ ăn Eat Clean lành mạnh Chế độ ăn Eat Clean lành mạnh

Sau kỳ nghỉ lễ hoặc chuyến du lịch mùa hè tới các thiên đường ẩm thực, đừng vội vàng tìm kiếm các phương pháp detox hành xác khổ cực mà hãy thử chế độ ăn Eat Clean.

5 thực phẩm giúp tóc chắc khỏe từ bên trong 5 thực phẩm giúp tóc chắc khỏe từ bên trong

Nếu bạn đang loay hoay tìm kiếm sản phẩm detox tóc ưng ý thì hãy xem thử qua 5 thực phẩm có tác dụng thải độc cực hiệu quả dưới đây.

10 loại thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ P2 10 loại thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ P2

Dưới đây là 10 loại thực phẩm các chuyên gia dinh dưỡng khuyên người khó ngủ, mất ngủ nên ăn hằng ngày để cho giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Cập nhật mới

Học hỏi bí quyết làm đẹp của các siêu mẫu hàng đầu thế giới P2 Học hỏi bí quyết làm đẹp của các siêu mẫu hàng đầu thế giới P2

Đẹp như siêu mẫu không hề khó, chỉ cần bạn thực hiện theo những bí quyết sau đây.

Học hỏi bí quyết làm đẹp của các siêu mẫu hàng đầu thế giới P1 Học hỏi bí quyết làm đẹp của các siêu mẫu hàng đầu thế giới P1

Bạn không phải là siêu mẫu nhưng hoàn toàn có thể đẹp như siêu mẫu với những bí quyết làm đẹp sau đây.

Phong cách thời trang U50 trẻ trung của Nhàn Phi - Xa Thi Mạn Phong cách thời trang U50 trẻ trung của Nhàn Phi - Xa Thi Mạn

Một Nhàn Phi của "Diên Hi công lực" và Xa Thi Mạn ở ngoài đời có phong cách thời trang khác nhau như thế nào, mời các bạn cùng xem thử nhé!

Thu nhỏ lỗ chân lông hiệu quả với đá viên hoa quả Thu nhỏ lỗ chân lông hiệu quả với đá viên hoa quả

Thu nhỏ lỗ chân lông bằng đá viên không chỉ hiệu quả tức thì mà còn giúp bạn thư giãn trong những ngày Hè nóng nực.

Mới cập nhật

Tin nổi bật