Bài tập giúp nàng sở hữu cơ bụng số 11 chỉ với một chiếc ghế

Bạn không cần phải đến phòng gym mỗi ngày mới có thể sở hữu cơ bụng số 11 hoàn hảo, chỉ với một chiếc ghế, bạn có thể tập luyện ngay tại nhà.

Nếu tiêu chuẩn cơ bụng của nam giới là 6 múi thì tiêu chuẩn vòng 2 mơ ước của nữ giới chính là cơ bụng số 11. Dù bụng là vùng khó giảm mỡ nhất trên cơ thể, chưa nói đến việc lên cơ, múi, nhưng không phải là việc không thể. Những người thành công đều chia sẻ kiên trì tập luyện chính là điều quan trọng nhất để đạt thành quả. Bên cạnh đó bạn cần phải có một lộ trình tập khoa học, đúng đắn.

Có khá nhiều bài tập để giúp bạn sở hữu cơ bụng quyến rũ này, hãy tham khảo bài tập đơn giản cùng chiếc ghế dưới đây nhé!

Bài tập 1: Vặn người (Twists)

- Đứng đằng sau một chiếc ghế, và đặt tay lên lưng ghế.

- Lùi về sau một vài bước đồng thời gập người xuống phía trước cho đến khi ngực song song với sàn nhà.

- Lật người nghiêng sang trái, nhấc tay trái qua tai, dồn lực vào bụng.

- Lặp lại 20 lần, xen kẽ trái phải.

co bung so 11

Tư thế bài tập vặn người (Twist)

Bài tập 2: Vặn người trên sàn (Floor Twist)

- Nằm ngửa trên sàn, đặt chân lên ghế sao cho đùi và cẳng chân tạo thành một góc 90 độ.

- Đặt hai cánh tay dọc thân. Sau một vài tuần tập bài tập này, hãy tăng độ khó một chút đồng thời tăng hiệu quả bằng cách đặt cả hai bàn tay ra phía sau đầu.

- Dồn cơ ở vùng bụng, nhấc vai khỏi sàn, và chạm vào đầu gối phải với khuỷu tay trái của bạn.

- Lặp lại 20 lần, xen kẽ nhau.

co bung so 11

Tư thế vặn người trên sàn (Floor Twist)

Bài tập 3: Nâng chân (Leg Raises)

- Ngồi trên mép ghế, đùi song song với mặt đất, và đặt lòng bàn tay phía sau mông.

- Dồn sức vào bắp tay và bụng, di chuyển mông của bạn về phía trước để chúng không chạm vào ghế.

- Nâng chân trái thẳng, giữ nó song song với sàn.

- Lặp lại 20 lần, xen kẽ trái phải.

co bung so 11

Tư thế bài tập nâng chân (Leg raises)

Bài tập 4: Tấm ván (Plank)

- Chống 2 tay trên mép ghế, nâng người thẳng từ đầu đến chân như hình một chiếc ván.

- Cố gắng giữ thẳng lưng trong 30 giây, chú ý phải dồn lực tối đa vào bụng nhé.

- Hãy tăng thời gian lên 10 giây mỗi tuần.

co bung so 11

Bài tập tấm ván hay còn gọi là plank

Bài tập 5: Squats

Vị trí bắt đầu:

- Chống tay ở mép ghế, tay và lưng thẳng đứng.

- Gập đầu gối và cẳng chân một góc 90 độ, và đặt hai bàn chân hơi rộng hơn so với vai.

Kỹ thuật bài tập:

- Hạ khuỷu tay xuống sao cho bắp tay và khuỷu tay tạo một góc 100 độ. Sau đó nâng cao trở lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại 20 lần.

co bung so 11

Tăng hiệu quả bài tập squat với ghế 

Trong quá trình thực hiện các bài tập cơ bụng, các nàng nên kết hợp với chế độ ăn lành mạnh, giàu protein, ít tinh bột, chất béo, đường và đồ ngọt để đạt hiểu quả cao nhất.

 

>> Top 4 bài tập cho nàng để có cơ bụng quyến rũ

>> Những thực phẩm tiêu hao mỡ bụng cực kỳ hiệu quả

 

Nguồn: khampha

Tin cùng loại

Bí quyết giảm cân đơn giản với nước chanh mật ong Bí quyết giảm cân đơn giản với nước chanh mật ong

Nước chanh mật ong không chỉ có nhiều công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe mà còn là một bí quyết giảm cân đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả.

Top 4 bài tập cho nàng để có cơ bụng quyến rũ Top 4 bài tập cho nàng để có cơ bụng quyến rũ

Với tiêu chuẩn vẻ đẹp hiện đại, một vòng eo ‘’con kiến’’ có lẽ chưa đủ, nhiều bạn gái còn mong muốn sở hữu cơ bụng số 11 thật quyến rũ.

4 mẹo để Tết ăn thả ga cũng không lo bị tăng cân 4 mẹo để Tết ăn thả ga cũng không lo bị tăng cân

Tết là thời gian để mọi người nghỉ ngơi và ăn uống thỏa thích. Nhưng liệu có biện pháp nào để không bị tăng cân sau dịp Tết không .

Những sai lầm bạn cần tránh khi tập gym Những sai lầm bạn cần tránh khi tập gym

Những sai lầm thường gặp khi tập gym dưới đây chẳng những làm giảm hiệu quả tập luyện, thậm chí có thể gây chấn thương ngoài ý muốn.

Cập nhật mới

Làm trắng da với bia cực hiệu quả Làm trắng da với bia cực hiệu quả

Bia không chỉ đơn thuần là thức uống giải nhiệt mà nó còn có công dụng làm đẹp da rất tốt. Bia là một nguyên liệu tắm trắng tuyệt vời.

12 thực phẩm giúp người gầy tăng cân khỏe đẹp P2 12 thực phẩm giúp người gầy tăng cân khỏe đẹp P2

Nếu bạn đang đau đầu vì không biết ăn gì để tăng cân an toàn và khỏe mạnh thì đây chính là bài viết dành cho bạn đấy!

12 thực phẩm giúp người gầy tăng cân khỏe đẹp P1 12 thực phẩm giúp người gầy tăng cân khỏe đẹp P1

Nếu bạn đang đau đầu vì không biết ăn gì để tăng cân an toàn và khỏe mạnh thì đây chính là bài viết dành cho bạn đấy!

Bí quyết giảm cân đơn giản với nước chanh mật ong Bí quyết giảm cân đơn giản với nước chanh mật ong

Nước chanh mật ong không chỉ có nhiều công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe mà còn là một bí quyết giảm cân đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả.

Mới cập nhật

Tin nổi bật