5 thực phẩm cho bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng

Một bữa sáng đơn giản mà đầy đủ dinh dưỡng với 5 thực phẩm dưới đây

Cháo bột yến mạch

 

Bột yến mạch có chứa beta-glucan, một loại chất xơ giúp giảm cholesterol khi ăn thường xuyên. Bên cạnh đó bột yến mạch cũng là một thực phẩm giàu chất béo omega – 3, flate và kali

Cháo yến mạch là thực phẩm chứa nhiều chất xơ hơn một cốc yến mạch thông thường hoặc các loại ngũ cốc khác. Tránh bỏ thêm đường vào cháo yến mạch, thay vào đó bạn làm ngọt bát cháo với sữa hoặc mật ong, trái cây hoặc các loại hạt tốt cho sức khỏe

 

Cháo bột yến mạch (Ảnh: vnexpress)

Sữa chua Hy Lạp

 

Sữa Hy Lạp chứa hàm lượng canxi và protein gấp đôi so với sữa chua thông thường, giúp bạn cảm thấy có đầy đủ năng lượng trong buổi sáng. Sữa chua Hy Lạp thông thường không béo, thêm một số loại trái cây cung cấp vitamin thiết yếu chó cơ thể

 

Sữa chua cũng có thể dùng làm bữa sáng (Ảnh: cfyc)

Mầm lúa mì

 

Mầm lúa mì là thực phẩm cung cấp rất nhiều vitamin cho cơ thể, chỉ cần 2 muỗng canh mầm lúa mì đã cung cấp khoảng 15% lượng vitamin E cần dùng hàng ngày và 10% nhu cầu folate hàng ngày cho cơ thể. Bạn hãy kết hợp mầm lúa mì trong các bữa ăn, có thể thêm chút ngũ cốc, khuấy nó vào sữa chua,….

 

Mầm lúa mì rất bổ dưỡng (Ảnh: vuonxanh24h)

Bơ hạnh nhân

 

Bơ hạnh nhân là một nguồn protein thay thế tuyệt vời, nó chứa đầy đủ loại chất béo không bão hòa – chất béo tốt cho cơ thể. Bơ hạnh nhân thật sự rất ngon khi kết hợp với bánh mì nguyên hạt hoặc một trái chuối táo. bơ hạnh nhân có thể so sánh với bơ đậu phộng và mỗi loại đều có khoảng 100 calo cho một muỗng canh. Thành phần của bơ hạnh nhân chứa ít chất béo bão hòa.  Đặc biệt, điểm nổi bật của bơ hạnh nhân là không gây dị ứng, ngay cả với những người đã từng dị ứng với đậu phộng.

 

Hạnh lanh rất tốt cho sứa khỏe (Ảnh: wordpress)

Hạt lanh

 

Hạt lanh là thực phẩm chứa rất nhiều axit béo omega – 3. Hạt lanh có hương vị đậm đà giàu chất xơ và lignan – chất chống oxy hóa và được chứng minh là có khả năng bảo vệ chống ung thư vú

 

Hạnh lanh rất tốt cho bữa sáng (Ảnh: vnexpress)

 

Nguồn: Vnexpress

Tin cùng loại

Ăn nhiều hơn 5 gram muối mỗi ngày có thể dẫn tới mất trí nhớ Ăn nhiều hơn 5 gram muối mỗi ngày có thể dẫn tới mất trí nhớ

Trong một nghiên cứu mới đây thực hiện bởi các nhà khoa học đến từ Đại học Weill Cornell chỉ ra rằng, có một chế độ ăn quá mặn có thể gây tổn hại đến trí nhớ con người.

7 dấu hiệu của cơ thể thiếu chất dinh dưỡng 7 dấu hiệu của cơ thể thiếu chất dinh dưỡng

Nếu bắt gặp những dấu hiệu sau, có thể bạn đang bị thiếu chất dinh dưỡng.

10 tác dụng hữu ích của hạt chia P2 10 tác dụng hữu ích của hạt chia P2

Hạt chia giúp phòng và điều trị bệnh tiểu đường, tim mạch, các chức năng của hệ tiêu hóa, hệ thần kinh…

10 tác dụng hữu ích của hạt chia P1 10 tác dụng hữu ích của hạt chia P1

Hạt chia giúp phòng và điều trị bệnh tiểu đường, tim mạch, các chức năng của hệ tiêu hóa, hệ thần kinh…

Cập nhật mới

Làm trắng da với bia cực hiệu quả Làm trắng da với bia cực hiệu quả

Bia không chỉ đơn thuần là thức uống giải nhiệt mà nó còn có công dụng làm đẹp da rất tốt. Bia là một nguyên liệu tắm trắng tuyệt vời.

12 thực phẩm giúp người gầy tăng cân khỏe đẹp P2 12 thực phẩm giúp người gầy tăng cân khỏe đẹp P2

Nếu bạn đang đau đầu vì không biết ăn gì để tăng cân an toàn và khỏe mạnh thì đây chính là bài viết dành cho bạn đấy!

12 thực phẩm giúp người gầy tăng cân khỏe đẹp P1 12 thực phẩm giúp người gầy tăng cân khỏe đẹp P1

Nếu bạn đang đau đầu vì không biết ăn gì để tăng cân an toàn và khỏe mạnh thì đây chính là bài viết dành cho bạn đấy!

Bí quyết giảm cân đơn giản với nước chanh mật ong Bí quyết giảm cân đơn giản với nước chanh mật ong

Nước chanh mật ong không chỉ có nhiều công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe mà còn là một bí quyết giảm cân đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả.

Mới cập nhật

Tin nổi bật