5 thực phẩm cho bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng

Một bữa sáng đơn giản mà đầy đủ dinh dưỡng với 5 thực phẩm dưới đây

Cháo bột yến mạch

 

Bột yến mạch có chứa beta-glucan, một loại chất xơ giúp giảm cholesterol khi ăn thường xuyên. Bên cạnh đó bột yến mạch cũng là một thực phẩm giàu chất béo omega – 3, flate và kali

Cháo yến mạch là thực phẩm chứa nhiều chất xơ hơn một cốc yến mạch thông thường hoặc các loại ngũ cốc khác. Tránh bỏ thêm đường vào cháo yến mạch, thay vào đó bạn làm ngọt bát cháo với sữa hoặc mật ong, trái cây hoặc các loại hạt tốt cho sức khỏe

 

Cháo bột yến mạch (Ảnh: vnexpress)

Sữa chua Hy Lạp

 

Sữa Hy Lạp chứa hàm lượng canxi và protein gấp đôi so với sữa chua thông thường, giúp bạn cảm thấy có đầy đủ năng lượng trong buổi sáng. Sữa chua Hy Lạp thông thường không béo, thêm một số loại trái cây cung cấp vitamin thiết yếu chó cơ thể

 

Sữa chua cũng có thể dùng làm bữa sáng (Ảnh: cfyc)

Mầm lúa mì

 

Mầm lúa mì là thực phẩm cung cấp rất nhiều vitamin cho cơ thể, chỉ cần 2 muỗng canh mầm lúa mì đã cung cấp khoảng 15% lượng vitamin E cần dùng hàng ngày và 10% nhu cầu folate hàng ngày cho cơ thể. Bạn hãy kết hợp mầm lúa mì trong các bữa ăn, có thể thêm chút ngũ cốc, khuấy nó vào sữa chua,….

 

Mầm lúa mì rất bổ dưỡng (Ảnh: vuonxanh24h)

Bơ hạnh nhân

 

Bơ hạnh nhân là một nguồn protein thay thế tuyệt vời, nó chứa đầy đủ loại chất béo không bão hòa – chất béo tốt cho cơ thể. Bơ hạnh nhân thật sự rất ngon khi kết hợp với bánh mì nguyên hạt hoặc một trái chuối táo. bơ hạnh nhân có thể so sánh với bơ đậu phộng và mỗi loại đều có khoảng 100 calo cho một muỗng canh. Thành phần của bơ hạnh nhân chứa ít chất béo bão hòa.  Đặc biệt, điểm nổi bật của bơ hạnh nhân là không gây dị ứng, ngay cả với những người đã từng dị ứng với đậu phộng.

 

Hạnh lanh rất tốt cho sứa khỏe (Ảnh: wordpress)

Hạt lanh

 

Hạt lanh là thực phẩm chứa rất nhiều axit béo omega – 3. Hạt lanh có hương vị đậm đà giàu chất xơ và lignan – chất chống oxy hóa và được chứng minh là có khả năng bảo vệ chống ung thư vú

 

Hạnh lanh rất tốt cho bữa sáng (Ảnh: vnexpress)

 

Nguồn: Vnexpress

Tin cùng loại

5 quy tắc ăn uống mà con gái cần học để eo thon, da đẹp 5 quy tắc ăn uống mà con gái cần học để eo thon, da đẹp

Bạn có tin rằng việc chụp ảnh mỗi bữa ăn cũng là quy tắc ăn uống để có da đẹp, dáng khoẻ không? Hãy xem thử nhé!

Chế độ ăn Eat Clean lành mạnh Chế độ ăn Eat Clean lành mạnh

Sau kỳ nghỉ lễ hoặc chuyến du lịch mùa hè tới các thiên đường ẩm thực, đừng vội vàng tìm kiếm các phương pháp detox hành xác khổ cực mà hãy thử chế độ ăn Eat Clean.

5 thực phẩm giúp tóc chắc khỏe từ bên trong 5 thực phẩm giúp tóc chắc khỏe từ bên trong

Nếu bạn đang loay hoay tìm kiếm sản phẩm detox tóc ưng ý thì hãy xem thử qua 5 thực phẩm có tác dụng thải độc cực hiệu quả dưới đây.

10 loại thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ P2 10 loại thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ P2

Dưới đây là 10 loại thực phẩm các chuyên gia dinh dưỡng khuyên người khó ngủ, mất ngủ nên ăn hằng ngày để cho giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Cập nhật mới

5 cách giúp bạn vượt qua bế tắc 5 cách giúp bạn vượt qua bế tắc

Có vô vàn lý do để dẫn ta đến cảm giác bế tắc, tuyệt vọng nhưng chỉ cần áp dụng 5 cách sau đây, bạn sẽ cảm thấy mọi chuyện dễ dàng hơn rất nhiều.

Bất ngờ với gu thời trang của Hoàng hậu Diên Hi công lực Bất ngờ với gu thời trang của Hoàng hậu Diên Hi công lực

Khác hẳn với hình ảnh trên phim, gu thời trang của Hoàng hậu Phú Sát luôn rất hợp mốt, sành điệu, đôi khi còn gợi cảm, quyến rũ.

Mẹo đơn giản đánh bay cao răng tại nhà chỉ với 5000 đồng Mẹo đơn giản đánh bay cao răng tại nhà chỉ với 5000 đồng

Chỉ với 2 nguyên liệu rẻ và dễ tìm này, cao răng dù cứng đầu đến mấy cũng sẽ biến mất dễ dàng. Cùng thực hiện ngay nào!

Cách làm gỏi cuốn rau củ thơm ngon cho mùa ăn chay Vu Lan Cách làm gỏi cuốn rau củ thơm ngon cho mùa ăn chay Vu Lan

Ăn chay không nhàm chán như bạn nghĩ. Hãy thử đổi vị bằng món gỏi cuốn rau củ thơm ngon, bổ dưỡng trong mùa Vu Lan này nhé!

Mới cập nhật

Tin nổi bật