5 động tác thể dục đơn giản giúp cơ thể săn chắc

Những động tác thể dục giúp cho các nàng lười mấy cũng sớm có vóc dáng khoẻ đẹp. Thử ngay nào!

1. Động tác plank kết hợp đá chân

Cách thực hiện:

- Ngồi xuống thảm, mắt nhìn thẳng, từ từ ngả người và chống hai khuỷu tay xuống thảm tạo góc 90 độ.

- Để lưng và chân tạo thành đường thẳng, hai chân khép và duỗi về sau, mũi chân nhón lên.

- Tiếp đến nhấc chân, giữ 5 giây, hạ xuống và đổi bên.

Lưu ý: Động tác này sẽ khá vất vả cho những người mới tập, vì thế bạn hãy bắt đầu từ 3 - 5 lần mỗi hiệp cho đến khi quen thì tăng dần cường độ.

động tác

Động tác giảm vòng eo, vòng đùi (Nguồn: Pinterest) 

2. Động tác cây cầu

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa xuống thảm, để tay dọc theo thân người.

- Sau đó co chân phải, nhấn gót xuống mặt thảm, siết chặt cơ bụng, nâng hông. Đồng thời nhấc chân trái lên cao sao cho ngực, hông và chân nâng lên tạo thành một đường thẳng.

- Từ từ hạ thấp chân phải cho đến khi mông chạm sàn rồi đổi chân.

Lưu ý: Động tác thể dục này thực hiện 10 lần mỗi hiệp.

động tác

Động tác giúp giảm mỡ, tăng cơ (Nguồn: Pinterest)

3. Động tác nằm sấp, ưỡn lưng

Cách thực hiện:

- Nằm sấp xuống thảm, chân và tay duỗi thẳng.

- Sau đó dùng cơ bụng, hông, mông nâng đầu, ngực và chân lên khỏi sàn. Cùng lúc hai tay song song, nâng cao trước mặt.

- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây.

Lưu ý: Khi mới thực hiện có thể rất đau vì thế ban đầu bạn chỉ nên thực hiện 5 – 10 lần sau đó mới nâng dần mức độ.

động tác

Đừng vội nản chí khi cảm thấy khó khăn ban đầu nhé! (Nguồn: Pinterest)

4. Động tác bơi sấp

Cách thực hiện:

- Nằm sấp trên thảm, đưa hai tay về phía trước, chân duỗi thẳng.

- Hít sâu, đưa cùng lúc cánh tay trái và chân phải lên cao. Sau đó đổi bên, thực hiện cùng lúc với tay phải và chân trái.

Lưu ý: Thực hiện 4 lần mỗi hiệp và chân tay đưa lên phải ngược chiều nhau. Đây là động tác giảm cân toàn thân đấy.

động tác

Động tác giảm mỡ toàn thân (Nguồn: Pinterest)

5. Động tác đá chân bắt chéo

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay nhấn vào sàn nhà, hoặc đặt bên dưới phần xương chậu nếu cảm thấy cần bảo vệ vùng lưng.

- Thu đầu gối và kéo sát vào xương sườn. Sau đó đưa cả hai chân lên cao. Giữ vững trọng tâm, ép sát lưng vào thảm.

- Từ từ hạ thấp chân trái xuống, không chạm thảm rồi đổi sang chân phải, đá chân bắt chéo liên tục trên không.

Lưu ý: Động tác thể dục này đá chéo lên tục trên không 10 - 15 lần mỗi hiệp.

động tác

Động tác làm săn chắc cơ bụng (Nguồn: Pinterest)

 

>> 4 sai lầm trong luyện tập giảm mỡ bụng

>> Bài tập giúp nàng sở hữu cơ bụng số 11 chỉ với một chiếc ghế

Nguồn Bestie

Tin cùng loại

5 cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng 5 cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng

Dân văn phòng luôn là mục tiêu tấn công của mỡ bụng vì phải luôn ngồi một chỗ và ít vận động. Vậy thì hãy tham khảo ngay 5 cách sau đây để giảm mỡ bụng hiểu quả nhé!

Bỏ túi 3 mẹo giảm cân dễ dàng mà vẫn khoẻ mạnh Bỏ túi 3 mẹo giảm cân dễ dàng mà vẫn khoẻ mạnh

Bạn có tin rằng chỉ cần uống nước lọc đúng cách cũng là một cách giảm cân hiệu quả không? Hãy cùng đọc bài viết này nhé!

4 lý do khiến bạn giảm cân nhưng vẫn mập vẫn hoàn mập 4 lý do khiến bạn giảm cân nhưng vẫn mập vẫn hoàn mập

Bạn đang giảm cân, kiêng khem cực khổ nhưng mập vẫn hoàn mập? Vậy thì đây chính là lý do!

Những cách giảm cân kỳ lạ nhưng ít tốn sức và cực hiệu quả Những cách giảm cân kỳ lạ nhưng ít tốn sức và cực hiệu quả

Không cần tập gym hay ăn kiêng khắc khổ, những cách giảm cân có phần kỳ lạ này sẽ giúp cây kim cân nặng của bạn nhích xuống tối đa. Tại sao lại không thử các bạn nhỉ?

Cập nhật mới

Học hỏi bí quyết làm đẹp của các siêu mẫu hàng đầu thế giới P2 Học hỏi bí quyết làm đẹp của các siêu mẫu hàng đầu thế giới P2

Đẹp như siêu mẫu không hề khó, chỉ cần bạn thực hiện theo những bí quyết sau đây.

Học hỏi bí quyết làm đẹp của các siêu mẫu hàng đầu thế giới P1 Học hỏi bí quyết làm đẹp của các siêu mẫu hàng đầu thế giới P1

Bạn không phải là siêu mẫu nhưng hoàn toàn có thể đẹp như siêu mẫu với những bí quyết làm đẹp sau đây.

Phong cách thời trang U50 trẻ trung của Nhàn Phi - Xa Thi Mạn Phong cách thời trang U50 trẻ trung của Nhàn Phi - Xa Thi Mạn

Một Nhàn Phi của "Diên Hi công lực" và Xa Thi Mạn ở ngoài đời có phong cách thời trang khác nhau như thế nào, mời các bạn cùng xem thử nhé!

Thu nhỏ lỗ chân lông hiệu quả với đá viên hoa quả Thu nhỏ lỗ chân lông hiệu quả với đá viên hoa quả

Thu nhỏ lỗ chân lông bằng đá viên không chỉ hiệu quả tức thì mà còn giúp bạn thư giãn trong những ngày Hè nóng nực.

Mới cập nhật

Tin nổi bật