4 sai lầm trong luyện tập giảm mỡ bụng

Đã dành hết tâm can cho những bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhưng dường như mọi nỗ lực đều đổ sông đổ bể, tại sao vậy nhỉ?

Dưới đây là những sai lầm ngăn cản bạn đến với một vòng eo vạn người mê. Nếu nhỡ mắc phải đúng những sai lầm trên thì chắc chắn bạn nên thay đổi ngay nhé!

Bỏ qua phần khởi động

Không phải tự nhiên mà trước khi bắt đầu bất cứ một bài tập luyện nào cũng đều có phần khỏi động. Phần khỏi động vô cùng quan trọng trong việc làm nóng cơ thể, đánh thức các cơ để chuẩn bị tham gia vào quá trình tập luyện. Hơn nữa, chỉ mất từ 10 -15 phút cho những động tác khá nhẹ nhàng, bạn vẫn sẽ giảm đi được một phần lượng mỡ bụng trên cơ thể nhờ bài tập khởi động đơn giản.

mo bung

Phần khỏi động vô cùng quan trọng trong việc làm nóng cơ thể

Tập luyện với cường độ lớn

Nếu nóng lòng đốt mỡ bụng mà bất chấp lao vào tập luyện thì điều này là hoàn toàn không nên. Nên nhớ, hiệu quả của việc tập luyện với cường độ lớn không hề mang lại nhiều như bạn mong muốn trong việc giảm mỡ cho vùng bụng. Ngoài ra, cơ thể và tâm lý cũng phải chịu những áp lực nặng nề nếu bạn tạo một sức ép quá lớn.

mo bung

Cơ thể và tâm lý phải chịu áp lực nặng nề nếu bạn tập luyện với cường độ lớn

Thay vì điên cuồng lao vào những bài tập với cường độ nặng nhưng không đem lại kết quả khả quan như mong đợi, bạn hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng trong 2-3 tháng đầu, sau đó gia tăng dần cường độ tập luyện lên theo tình hình sức khỏe. Đừng vì lý do nào mà gây sức ép lên cơ thể để hiệu quả giảm mỡ bụng bị hạn chế.

Chọn lựa bài tập phù hợp

Bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy rằng việc chọn bài tập không phù hợp với thể trạng sẽ ảnh hưởng rõ rệt đến hiệu quả giảm cân và đồng thời cũng gây trở ngại lớn cho việc luyện tập của mình. Thay vì mắc sai lầm giảm cân cấp tốc, giảm mỡ bụng không đáng có, sao bạn không chọn lựa những bài tập phù hợp với cơ thể? Nếu tập trung giảm mỡ cho vùng bụng thì hãy dành nhiều thời gian hơn cho những động tác bài tập nên liên quan đến phần này như plank, yoga giảm cân…

mo bung

Nếu tập trung giảm mỡ bụng thì hãy dành nhiều thời gian cho plank, yoga

Để bụng đói khi tập luyện

Rất nhiều cô gái vì mong muốn đẩy nhanh quá trình giảm cân nên luôn cố gắng nhịn ăn mọi lúc mọi nơi, thậm chí là không ăn thêm gì trước cho buổi tập. Điều này được các chuyên gia khẳng định là vô cùng tai hại. Lý do là vì một cơ thể đói thiếu năng lượng sẽ không thể đáp ứng được việc tập luyện cũng như ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Ngoài ra, nếu để bụng đói bạn cũng có nguy cơ gặp phải tình trạng tụt huyết áp, ngất xỉu khi tập vô cùng nguy hiểm.

mo bung

Một cơ thể thiếu năng lượng sẽ không thể đáp ứng được việc tập luyện

Tuy nhiên bạn cũng không nên ăn quá no trước khi tập luyện. Tốt nhất là bạn nên có kế hoạch ăn nhẹ trước khi vào buổi tập với thời gian lý tưởng nhất là 30-45 phút trước buổi tập. Hãy chọn những loại thực phẩm ít calo nhưng chứa nhiều năng lượng để đảm bảo bạn có đủ sức để hoàn thành bài tập của mình.
 

>> 4 thói quen giúp bạn đánh bay mỡ bụng

>> 5 món ăn là khắc tinh của mỡ bụng

 

Nguồn: dep365

Tin cùng loại

5 cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng 5 cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng

Dân văn phòng luôn là mục tiêu tấn công của mỡ bụng vì phải luôn ngồi một chỗ và ít vận động. Vậy thì hãy tham khảo ngay 5 cách sau đây để giảm mỡ bụng hiểu quả nhé!

 5 động tác thể dục đơn giản giúp cơ thể săn chắc 5 động tác thể dục đơn giản giúp cơ thể săn chắc

Những động tác thể dục giúp cho các nàng lười mấy cũng sớm có vóc dáng khoẻ đẹp. Thử ngay nào!

Bỏ túi 3 mẹo giảm cân dễ dàng mà vẫn khoẻ mạnh Bỏ túi 3 mẹo giảm cân dễ dàng mà vẫn khoẻ mạnh

Bạn có tin rằng chỉ cần uống nước lọc đúng cách cũng là một cách giảm cân hiệu quả không? Hãy cùng đọc bài viết này nhé!

4 lý do khiến bạn giảm cân nhưng vẫn mập vẫn hoàn mập 4 lý do khiến bạn giảm cân nhưng vẫn mập vẫn hoàn mập

Bạn đang giảm cân, kiêng khem cực khổ nhưng mập vẫn hoàn mập? Vậy thì đây chính là lý do!

Cập nhật mới

Học hỏi bí quyết làm đẹp của các siêu mẫu hàng đầu thế giới P2 Học hỏi bí quyết làm đẹp của các siêu mẫu hàng đầu thế giới P2

Đẹp như siêu mẫu không hề khó, chỉ cần bạn thực hiện theo những bí quyết sau đây.

Học hỏi bí quyết làm đẹp của các siêu mẫu hàng đầu thế giới P1 Học hỏi bí quyết làm đẹp của các siêu mẫu hàng đầu thế giới P1

Bạn không phải là siêu mẫu nhưng hoàn toàn có thể đẹp như siêu mẫu với những bí quyết làm đẹp sau đây.

Phong cách thời trang U50 trẻ trung của Nhàn Phi - Xa Thi Mạn Phong cách thời trang U50 trẻ trung của Nhàn Phi - Xa Thi Mạn

Một Nhàn Phi của "Diên Hi công lực" và Xa Thi Mạn ở ngoài đời có phong cách thời trang khác nhau như thế nào, mời các bạn cùng xem thử nhé!

Thu nhỏ lỗ chân lông hiệu quả với đá viên hoa quả Thu nhỏ lỗ chân lông hiệu quả với đá viên hoa quả

Thu nhỏ lỗ chân lông bằng đá viên không chỉ hiệu quả tức thì mà còn giúp bạn thư giãn trong những ngày Hè nóng nực.

Mới cập nhật

Tin nổi bật