10 loại vitamin và những điều cần biết P2

Vitamin mang lại nguồn năng lượng lớn cho cơ thể chúng ta. Vậy bạn đã biết công dụng trực tiếp của từng loại vitamin là gì chưa. Cùng tìm hiểu nhé.

Vitamin B12

Giúp bảo vệ tế bào máu đỏ, hệ thống thần kinh và giải phóng năng lượng cũng như sản xuất axit folic. Vitamin B12 không có trong thực phẩm như trái cây, rau, ngũ cốc, nên người ăn chay có nguy cơ bị thiếu vitamin B12 rất cao.

Vitamin C

Axit ascorbic giúp tế bào khỏe mạnh, duy trì mô liên kết, chữa lành vết thương. Thiếu vitamin C gây bệnh còi xương. Bạn có thể nhận cung cấp vitamin C bằng chế độ ăn cân bằng hoặc uống thực phẩm bổ sung. Nhớ dùng ít hơn 1.000 mg vitamin C mỗi ngày để tránh đau bụng, đầy hơi, khó chịu thậm chí tiêu chảy.

 

vitamin

Vitamin C có nhiều trong trái cây họ cam quýt - Ảnh: nhathuoclongchau

Vitamin D

Thiếu vitamin D có thể dẫn đến còi xương ở trẻ em, loãng xương ở người lớn. Bạn có thể bổ sung vitamin bằng thực phẩm, hoặc từ ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, việc dư vitamin D sẽ dẫn đến thừa canxi, tổn thương thận và làm mềm xương.

Vitamin E

Có khả năng chống oxy hóa, bảo vệ màng tế bào cũng như giúp duy trì sự trẻ khỏe của da và mắt, đồng thời giúp tăng cường miễn dịch. Bạn nên dùng ít hơn 540 mg vitamin E mỗi ngày để không gặp phải các tác dụng phụ khác..

 

vitamin

Đu đủ là có chứa vitamin E lại vừa ngon và dễ ăn - Ảnh: suckhoedoisong

Vitamin K

Đây là một trong các loại vitamin giúp chữa lành vết thương nhanh chóng nhờ hỗ trợ đông máu tốt. Với người trưởng thành, họ cần 0.001 mg vitamin K cho mỗi ngày trên mỗi kg trọng lượng cơ thể họ.

>> 10 loại vitamin và những điều cần biết P1

Nguồn: Zing

Tin cùng loại

7 dấu hiệu của cơ thể thiếu chất dinh dưỡng 7 dấu hiệu của cơ thể thiếu chất dinh dưỡng

Nếu bắt gặp những dấu hiệu sau, có thể bạn đang bị thiếu chất dinh dưỡng.

10 tác dụng hữu ích của hạt chia P2 10 tác dụng hữu ích của hạt chia P2

Hạt chia giúp phòng và điều trị bệnh tiểu đường, tim mạch, các chức năng của hệ tiêu hóa, hệ thần kinh…

10 tác dụng hữu ích của hạt chia P1 10 tác dụng hữu ích của hạt chia P1

Hạt chia giúp phòng và điều trị bệnh tiểu đường, tim mạch, các chức năng của hệ tiêu hóa, hệ thần kinh…

Nên uống sữa hay nước cam vào bữa sáng? Nên uống sữa hay nước cam vào bữa sáng?

Cùng đặt hai thức uống này lên bàn cân, xem loại nào tốt hơn cho bữa sáng nhé!

Cập nhật mới

Công dụng tuyệt vời của bột rau xanh Nhật Bản P2 Công dụng tuyệt vời của bột rau xanh Nhật Bản P2

Bột rau xanh Nhật Bản (còn gọi là Aojiru) được săn đón vì những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe.

Công dụng tuyệt vời của bột rau xanh Nhật Bản P1 Công dụng tuyệt vời của bột rau xanh Nhật Bản P1

Bột rau xanh Nhật Bản (còn gọi là Aojiru) được săn đón vì những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe.

7 dấu hiệu của cơ thể thiếu chất dinh dưỡng 7 dấu hiệu của cơ thể thiếu chất dinh dưỡng

Nếu bắt gặp những dấu hiệu sau, có thể bạn đang bị thiếu chất dinh dưỡng.

4 công dụng làm đẹp tuyệt vời của dầu tẩy trang 4 công dụng làm đẹp tuyệt vời của dầu tẩy trang

Với 4 công dụng từ dầu tẩy trang này, đừng bỏ qua bước tẩy trang trong quá trình skincare hằng ngày của bạn nhé!

Mới cập nhật

Tin nổi bật