10 loại vitamin và những điều cần biết P2

Vitamin mang lại nguồn năng lượng lớn cho cơ thể chúng ta. Vậy bạn đã biết công dụng trực tiếp của từng loại vitamin là gì chưa. Cùng tìm hiểu nhé.

Vitamin B12

Giúp bảo vệ tế bào máu đỏ, hệ thống thần kinh và giải phóng năng lượng cũng như sản xuất axit folic. Vitamin B12 không có trong thực phẩm như trái cây, rau, ngũ cốc, nên người ăn chay có nguy cơ bị thiếu vitamin B12 rất cao.

Vitamin C

Axit ascorbic giúp tế bào khỏe mạnh, duy trì mô liên kết, chữa lành vết thương. Thiếu vitamin C gây bệnh còi xương. Bạn có thể nhận cung cấp vitamin C bằng chế độ ăn cân bằng hoặc uống thực phẩm bổ sung. Nhớ dùng ít hơn 1.000 mg vitamin C mỗi ngày để tránh đau bụng, đầy hơi, khó chịu thậm chí tiêu chảy.

 

vitamin

Vitamin C có nhiều trong trái cây họ cam quýt - Ảnh: nhathuoclongchau

Vitamin D

Thiếu vitamin D có thể dẫn đến còi xương ở trẻ em, loãng xương ở người lớn. Bạn có thể bổ sung vitamin bằng thực phẩm, hoặc từ ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, việc dư vitamin D sẽ dẫn đến thừa canxi, tổn thương thận và làm mềm xương.

Vitamin E

Có khả năng chống oxy hóa, bảo vệ màng tế bào cũng như giúp duy trì sự trẻ khỏe của da và mắt, đồng thời giúp tăng cường miễn dịch. Bạn nên dùng ít hơn 540 mg vitamin E mỗi ngày để không gặp phải các tác dụng phụ khác..

 

vitamin

Đu đủ là có chứa vitamin E lại vừa ngon và dễ ăn - Ảnh: suckhoedoisong

Vitamin K

Đây là một trong các loại vitamin giúp chữa lành vết thương nhanh chóng nhờ hỗ trợ đông máu tốt. Với người trưởng thành, họ cần 0.001 mg vitamin K cho mỗi ngày trên mỗi kg trọng lượng cơ thể họ.

>> 10 loại vitamin và những điều cần biết P1

Nguồn: Zing

Tin cùng loại

Chế độ ăn Eat Clean lành mạnh Chế độ ăn Eat Clean lành mạnh

Sau kỳ nghỉ lễ hoặc chuyến du lịch mùa hè tới các thiên đường ẩm thực, đừng vội vàng tìm kiếm các phương pháp detox hành xác khổ cực mà hãy thử chế độ ăn Eat Clean.

5 thực phẩm giúp tóc chắc khỏe từ bên trong 5 thực phẩm giúp tóc chắc khỏe từ bên trong

Nếu bạn đang loay hoay tìm kiếm sản phẩm detox tóc ưng ý thì hãy xem thử qua 5 thực phẩm có tác dụng thải độc cực hiệu quả dưới đây.

10 loại thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ P2 10 loại thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ P2

Dưới đây là 10 loại thực phẩm các chuyên gia dinh dưỡng khuyên người khó ngủ, mất ngủ nên ăn hằng ngày để cho giấc ngủ ngon và sâu hơn.

10 loại thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ P1 10 loại thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ P1

Dưới đây là 10 loại thực phẩm các chuyên gia dinh dưỡng khuyên người khó ngủ, mất ngủ nên ăn hằng ngày để cho giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Cập nhật mới

10 cách chăm sóc da mà ai cũng cần thay đổi P3 10 cách chăm sóc da mà ai cũng cần thay đổi P3

Chỉ với những thay đổi nhỏ, bạn sẽ sở hữu làn da bóng khoẻ, mịn màng.

10 cách chăm sóc da mà ai cũng cần thay đổi P2 10 cách chăm sóc da mà ai cũng cần thay đổi P2

Sự thay đổi nhỏ làm nên khác biệt lớn, hãy chăm sóc da đúng cách nhé các bạn!

10 cách chăm sóc da mà ai cũng cần thay đổi P1 10 cách chăm sóc da mà ai cũng cần thay đổi P1

Chỉ một vài thay đổi nhỏ cũng đã tạo ra được sự khác biệt lớn trong công cuộc chăm sóc da. Cùng tham khảo ngay nào!

Công dụng thần kỳ của nước đậu đen Công dụng thần kỳ của nước đậu đen

Nước đậu đen chứa rất nhiều xơ, vitamin, khoáng chất rất tốt cho sức khoẻ, làn da và mái tóc.

Mới cập nhật

Tin nổi bật