10 loại thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ P2

Dưới đây là 10 loại thực phẩm các chuyên gia dinh dưỡng khuyên người khó ngủ, mất ngủ nên ăn hằng ngày để cho giấc ngủ ngon và sâu hơn.

6. Xà lách  

Xà lách không những cung cấp lượng vitamin cho cơ thể mà nó còn giúp bạn dễ ngủ hơn. Ăn một vài lá xà lách vào bữa ăn tối có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Trong xà lách có chứa lactucarium, chất này tác động đến não giống như opium - một loại hợp chất gây mê, theo tờ Wellness Ink ra hồi tháng 4/2014 của Đại học bang Oregon. Ngoài ra bạn có thể kết hợp rau xà lách và quả mâm xôi vào trong món salad của mình nhằm bổ sung canxi - chất hỗ trợ não sử dụng tryptophan.

giac ngu

Xà lách tác động lên não giúp bạn dễ ngủ hơn

7. Trà hoa cúc  

Theo đông y trà hoa cúc có vị ngọt, hơi đắng, tính mát, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, giải cảm, giáng hỏa, mát gan, làm sáng mắt... Vì vậy trà hoa cúc được mệnh danh là một liều thuốc từ thiên nhiên, và rất quý giá. Uống một tách trà hoa cúc trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ hơn. Bên cạnh đó theo các chuyên gia cho rằng, trong trà hoa cúc có chứa một hàm lượng glycine, đây là một hợp chất có tác dụng làm dịu căng thẳng, thần kinh giúp tinh thần sảng khoái và ngủ ngon.

giac ngu

Trà hoa cúc làm dịu căng thẳng, đem đến giấc ngủ ngon

8. Hạnh nhân 

Hạnh nhân là một nguồn thực phẩm cung cấp cho cơ thể lượng magie dồi dào, giúp cải thiện giấc ngủ và làm cho cơ bắp được thư giãn. Tình trạng megie trong cơ thể thấp chính là nguyên nhân khiến cơ thể gặp khó khăn khi ngủ. Hơn nữa, hạnh nhân còn cung cấp cho cơ thể một lượng protein giúp duy trì nồng độ đường trong máu khi ngủ. Đồng thời giúp cơ thể chuyển từ trạng thái tim đập nhanh sang trạng thái cân bằng, ổn định và thoải mái hơn khi ngủ.

giac ngu

Hạnh nhân giúp duy trì nồng độ đường trong máu khi ngủ

9. Chocolate đen  

Cũng như hạnh nhân, chocolate đen cũng có chứa nhiều magie, không những giúp tâm trạng được thoải mái mà các khoáng chất cần thiết giúp cơ thể được hoạt động ổn định. Nhóm nghiên cứu tại 2 trường đại học Anh là Đại học Edinburgh và Đại học Cambridge còn phát hiện magie có thể chi phối quá trình tiết hoóc môn, nhiệt độ và các chức năng quan trọng khác của cơ thể sinh vật, theo Daily Mail.

giac ngu

Chocolate đen giúp tâm trạng thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ

10. Cá ngừ  

Cá ngừ có chứa tryptophan một chất giúp bạn nhanh có cảm giác buồn ngủ. Theo một bài báo được công bố trên tạp chí Annals of New York Academy of Sciences, cá ngừ rất giàu vitamin B6, mà cơ thể cần melatonin và serotonin.
Serotonin là một neurotransmitter thúc đẩy thư giãn, melatonin là một hormone thúc đẩy giấc ngủ. Một mức độ thấp của vitamin B6 có liên quan với chứng mất ngủ, vì vậy nó rất tốt để thêm các loại thực phẩm giàu vitamin B6 như cá ngừ trong chế độ ăn uống của bạn. Vitamin B6 cũng rất quan trọng đối với hệ thống miễn dịch.

giac ngu

Cá ngừ làm tăng cảm giác buồn ngủ tức thì

 

>> 10 loại thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ P1

>> Muốn ngủ ngon không nên uống 7 loại nước sau vào buổi tối

 

Nguồn: quantrimang

Tin cùng loại

5 quy tắc ăn uống mà con gái cần học để eo thon, da đẹp 5 quy tắc ăn uống mà con gái cần học để eo thon, da đẹp

Bạn có tin rằng việc chụp ảnh mỗi bữa ăn cũng là quy tắc ăn uống để có da đẹp, dáng khoẻ không? Hãy xem thử nhé!

Chế độ ăn Eat Clean lành mạnh Chế độ ăn Eat Clean lành mạnh

Sau kỳ nghỉ lễ hoặc chuyến du lịch mùa hè tới các thiên đường ẩm thực, đừng vội vàng tìm kiếm các phương pháp detox hành xác khổ cực mà hãy thử chế độ ăn Eat Clean.

5 thực phẩm giúp tóc chắc khỏe từ bên trong 5 thực phẩm giúp tóc chắc khỏe từ bên trong

Nếu bạn đang loay hoay tìm kiếm sản phẩm detox tóc ưng ý thì hãy xem thử qua 5 thực phẩm có tác dụng thải độc cực hiệu quả dưới đây.

10 loại thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ P1 10 loại thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ P1

Dưới đây là 10 loại thực phẩm các chuyên gia dinh dưỡng khuyên người khó ngủ, mất ngủ nên ăn hằng ngày để cho giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Cập nhật mới

5 cách giúp bạn vượt qua bế tắc 5 cách giúp bạn vượt qua bế tắc

Có vô vàn lý do để dẫn ta đến cảm giác bế tắc, tuyệt vọng nhưng chỉ cần áp dụng 5 cách sau đây, bạn sẽ cảm thấy mọi chuyện dễ dàng hơn rất nhiều.

Bất ngờ với gu thời trang của Hoàng hậu Diên Hi công lực Bất ngờ với gu thời trang của Hoàng hậu Diên Hi công lực

Khác hẳn với hình ảnh trên phim, gu thời trang của Hoàng hậu Phú Sát luôn rất hợp mốt, sành điệu, đôi khi còn gợi cảm, quyến rũ.

Mẹo đơn giản đánh bay cao răng tại nhà chỉ với 5000 đồng Mẹo đơn giản đánh bay cao răng tại nhà chỉ với 5000 đồng

Chỉ với 2 nguyên liệu rẻ và dễ tìm này, cao răng dù cứng đầu đến mấy cũng sẽ biến mất dễ dàng. Cùng thực hiện ngay nào!

Cách làm gỏi cuốn rau củ thơm ngon cho mùa ăn chay Vu Lan Cách làm gỏi cuốn rau củ thơm ngon cho mùa ăn chay Vu Lan

Ăn chay không nhàm chán như bạn nghĩ. Hãy thử đổi vị bằng món gỏi cuốn rau củ thơm ngon, bổ dưỡng trong mùa Vu Lan này nhé!

Mới cập nhật

Tin nổi bật